跑步时使用胯部的技巧主要包括以下几点：
前倾摆胯
前倾：身体站立，两脚间距15CM左右，直立，低头可见到鞋带位置。在跑步时整体前倾15度左右，此时重心即落地在脚前掌前一点的位置。前倾的重力就是向前的自驱动力，因身体前倾必须维持平衡，脚会条件反射向后滑动，即提脚，小腿折叠，此项可节省主动做功约5%以上。
摆胯：因重心前移，提脚，小腿折叠，再落地时，腰臀顺势扭转，即左右平行转动约15-20度，此时大腿会顺势侧出，形成送髋。摆胯带动大腿时，髋部会向前侧出，增加步幅，腰臀用力的杠杆作用形成助力。
主动送胯
正确的发力方式应当是：背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。其中，“胯带大腿”就是我们通常所说的“主动送胯”。只有髋具有足够的灵活性和稳定性，才能实现充分地迈腿获得足够步幅。可以通过练习一些动作来提高髋关节的灵活性和力量，例如：
原地高抬腿：提高髋关节的灵活性和力量。
半蹲腿外展：增强胯部肌肉的力量和稳定性。
相扑深蹲：全面锻炼胯部及周围肌肉群。
注意事项
跑步时，臀部应向前移动，推动身体进入下一步，避免将体重放在脚后跟上，以减少膝盖受伤的风险。
保持身体强壮，通过加强核心肌肉，帮助快速平衡身体并防止扭伤和拉伤。
在进行胯部练习时，膝盖不要过度弯曲，以免损伤膝关节系统。
通过以上练习和技巧，可以有效提高跑步的效率和舒适度，同时减少运动损伤的风险。
