跑步时自拍可以尝试以下几种方法：
正面全身标准照
手机放置在拍摄者正前方6米左右，距地面高度与膝盖同高或与腰部同高，手机角度微微上扬，开启手机倒计时自拍。
姿势：两腿正向分开、前后站立均可，两腿前后站立（重心放在后面）及靠在栏杆上会使腿显得更长。注意头部微微上扬，手臂抱在胸前、伸出大拇哥及高举手臂都会显得更有气势。
特别注意：为取得“大长腿”的效果，取景时注意掌握如下要点：所拍摄的人物脚部尽量贴近屏幕取景框底部，头部高度略超过取景器屏幕中部。
后面全身标准照
手机放在被拍摄人的正后方，立在地面或者与膝盖平齐的高度，角度约10度上扬。
两脚比肩略宽挺胸站立，或一手高举、或两手高举、或侧目而望。
适合海边、岸边、山巅……有远景的场合，能表现出大自然的磅礴和跑者的挺拔形态。
正面大头照
手机拿在手里，开启前置摄像头，手臂伸直在屏幕里找到合适的取景效果。
第一种效果：仰视，手机位置大概在腰部上下，头部视线平视，此款显出跑者的伟岸。
第二种效果：俯视，手机45度侧上举，最好手部能搭配一些动作，此款似乎显得可爱。
第三种效果：平拍，手机高度与头部平齐，这款多是与标志性建筑物、场景的合影。
手臂伸长单手操作按快门时可能会有些困难，此时可以打开倒计时自拍功能，按动快门、伸出手臂取景、待倒计时3秒或10秒后自拍，这样会很从容、效果会更好。
使用固定支架
位置稍微放远一点，选好背景画面，用慢动作拍摄。效果也挺好。也可以选择运动跟拍。
利用“陷阱”对焦
在拍摄时，可以使用“陷阱”对焦功能，将焦点放在跑步者身上，然后自己跑到合适的位置进行拍摄，这样能确保跑步者清晰在画面中。
选择合适的背景
可以选择窗台、马路牙子、栏杆、树桩等地方放置手机，通过不同的角度和构图，拍出有特色的跑步自拍照。
注意拍照设备的高度
无论是手机还是相机，都不应高于地面1.5米。尽量放低，腰部以下位置是最佳选择。如果是自拍，还可以将手机靠立在灯杆、树木或台阶下方，以获取更稳定的拍摄角度。
构图技巧
取景框底部应与被拍摄者的鞋底基本平齐，避免在照片底部留下过多空白。同时，被拍摄者的头部可以置于画面一半的位置，或者占据2/3的画面高度，这样的构图比例有助于凸显腿部线条。
通过以上方法，你可以拍出既有动感又有美感的跑步自拍照。
