对于体重较大的人来说，跑步可能会比较困难，以下是一些建议帮助你开始跑步并逐渐提高耐力的方法：
逐步增加运动量
开始时，可以选择慢跑或快走，逐渐增加跑步的时间和距离。
遵循“1分钟慢跑+2分钟快走”的模式，然后逐渐减少快走时间，增加慢跑时间。
多样化运动方式
结合有氧运动和无氧运动，如游泳、骑自行车、做力量训练等，以增强心肺功能和肌肉力量。
注意饮食
控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。
增加蛋白质和纤维素的摄入，帮助提高饱腹感，减少总热量。
正确的跑步姿势
保持正确的跑步姿势，以减少受伤的风险。
跑步时注意身体的放松，避免过度用力。
充足的休息和恢复
确保有足够的睡眠和休息日，让身体得到恢复。
运动后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
心理和情绪管理
保持积极的心态，不要因为短期内看不到效果而气馁。
找到一种你喜欢并且可以持续进行的运动方式。
记住，每个人的身体状况和运动能力不同，重要的是找到适合自己的运动强度和方式，并且持之以恒。如果可能的话，在开始新的运动计划前，最好咨询医生或专业的健身教练。
