跑步时系鞋带的方法有很多种，以下是一些最佳实践：
整体弄松跑鞋的鞋带后再穿鞋：
这样可以避免只松开前面部分，确保脚后跟与跑鞋紧密合体，固定脚的位置，减少摩擦。
用脚后跟敲地：
这样可以让脚后跟与跑鞋紧密贴合，进一步固定脚的位置。
拉起鞋舌后收紧鞋带：
确保鞋舌被正确拉起，然后开始收紧鞋带，这样可以确保鞋子的舒适度和稳定性。
交叉鞋带法：
这是最常见的绑鞋带方法，可以先将鞋带交叉，然后打蝴蝶结。为了确保蝴蝶结不会松脱，可以在打蝴蝶结时注意顺序，确保左右绳子的位置正确。另一种方法是交叉鞋带时再多绕一圈，增加摩擦力，这样鞋带在拉紧后就不会轻易移动。
使用弹簧扣：
这是一种懒人绑法，适合需要频繁调整鞋带松紧的情况。先将鞋带剪到适当长度，然后使用弹簧扣固定，既方便又不会松脱。
跑步环线：
将鞋带交叉，直到到达两侧顶部下方的第二个孔眼为止，然后分别将每条线的末端拉到同一侧，插入该侧的顶部孔眼中，形成一个循环。最后用平常的方法系鞋带，这样可以固定脚跟并防止脚趾向前滑动。
框系：
如果脚上有压力点，可以通过框系的方法减轻压力。具体步骤是，将鞋子松开，找到受压的位置，然后在下一个孔眼处交叉鞋带，继续正常系鞋带。
针对高足弓和脚背隆起的人群：
可以使用平行鞋带绑法，通过中间部分松开，减轻鞋舌对脚面的压迫感。
针对窄跟、宽楦头的鞋子：
可以使用两条短的鞋带，一条绑下面的三个鞋孔，另一条绑上面的鞋孔，并在最上面加上平行锁，这样可以减少后跟松脱的问题。
针对脚背疼痛的人群：
可以跳过脚背中间的鞋孔，以减轻压力。
新的交叉系法：
这种方法将鞋带从内侧交叉到外侧，最后在鞋面顶部收紧形成双结，确保在剧烈运动中也不会散开，同时具有时尚感。
根据个人的脚型和需求，可以选择最适合自己的系鞋带方法。这些方法不仅能够提高跑步的舒适度，还能有效避免因鞋带松动或过紧而导致的运动损伤。
