对于体重160斤（约72公斤）的人群，以下是一些跑步减肥的建议：
选择合适的运动方式
由于160斤的人群跑步可能会对膝关节造成较大压力，建议选择其他较为舒缓的运动方式如原地抬腿、散步等来进行减肥。
热身和拉伸
在开始跑步前，务必进行充分的热身运动，如后踢腿、振臂等，这有助于预防运动伤害，并提高燃脂效率。
跑步结束后，进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，减少疲劳感。
控制跑步速度和时长
跑步时应控制速度在7-9公里/小时，这个速度既容易坚持，又能有效提升心肺功能和跑步持久力。
每次跑步的时长建议在30-40分钟，时间过长可能会导致身体疲劳，而且减肥效果并不一定更好。
增加跑步频次和量
每周至少跑步3-4次，逐渐增加跑步量，以提升心肺能力和燃烧更多卡路里。
可以尝试间歇跑，即高强度短时间跑步和低强度恢复期交替进行，这样可以提高燃脂效率。
饮食配合
跑步期间应适当减少每餐的摄入量，每顿只吃七分饱，多吃水果蔬菜，避免高脂肪、高热量食物。
其他辅助方法
可以尝试在跑步时听音乐，这样可以让跑步时间过得更快，增加运动的乐趣。
定期更换跑步方式，比如在跑步机上进行慢跑、快走交替，或者尝试在坡道、沙滩等不同地形跑步，以增加运动的趣味性和挑战性。
通过以上方法，160斤的人群可以在减少膝关节负担的同时，有效进行减肥。请根据自己的身体状况和运动能力，选择合适的运动强度和方式，坚持下去，相信可以达到理想的减肥效果。
