背着篮球跑步时，可以采取以下方法来保持平衡和效率：
准备动作
在比赛开始前，进行腿部拉伸和手臂挥舞等准备动作，以确保身体灵活性和协调性。
起跑方式
在裁判员发出起跑信号后，小组成员同时起跑，保持身体稳定，准备快速移动。
前行方法
小学生可以采用背对背的方式开始跑步，同时迈开脚步，保持身体平衡。这种跑步方式有助于在背负重物时保持稳定性和速度。
保持平衡
在跑步过程中，尽量保持身体重心低，内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，内侧肩在前，以减少摇晃，提高稳定性。
速度控制
跑步速度应保持在慢跑与快走之间，以不轻易超过路上行人为宜。过快的速度可能会导致失去平衡。
呼吸与节奏
保持均匀的呼吸和节奏，避免因缺氧或节奏紊乱而影响跑步效率和安全性。
侧身跑
如果需要观察场上的情况或进行攻守行动，可以采用侧身跑的方式。侧身跑时，头部与上体侧转向球的方向，脚尖朝向跑动的前进方向，内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，内侧肩在前。
通过以上方法，可以在背着篮球的情况下保持平衡，提高跑步效率，并减少因背负重物而带来的不便。
