提高长跑跑步速度可以通过以下方法：
掌握正确的呼吸方法
正确掌握跑步时的呼吸方法，如胸式腹式呼吸，有助于节省体力并提高成绩。
进行快速跑的能力训练
加速跑练习：从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点。
反复跑练习：分别进行200米、300米、400米距离的反复跑，速度约为个人最快速度的80%至85%。
变速跑练习：包括等距离变速跑和不同距离变速跑，快速跑强度在个人最快速的85%至90%之间。
下坡跑练习：利用下坡环境发展速度。
辅助性能力训练
柔韧性练习：增加动作幅度，避免运动损伤。
快速力量练习：如高抬腿跑和后蹬跑，提高后蹬力量和爆发力。
提高步频和步幅
增加步频：通过训练缩短每一步的腾空时间和支撑时间，提高步频。
增大步幅：通过改善后蹬技术和腿前摆技术，增加步长。
既增加步频又增大步幅：在逐渐增加步频的同时，适量增大步幅，避免生物力学问题。
比赛中的节奏控制
在比赛中按照“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑，有助于发挥最大速度。
其他训练建议
每周进行一到两次长跑，逐渐增加距离和时间，提高有氧能力。
练习100米加速跑，提高加速技巧。
练习负减速法，在快速跑后适当减缓速度，避免摔倒。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高长跑的跑步速度。建议在训练过程中，保持循序渐进，避免过度训练，以免造成运动损伤。
