跑步出去的穿着应该根据天气温度来调整，以下是一些具体的建议：
15度以上
短裤和短袖即可，选择速干材质以保持干爽。
如果感觉稍冷，可以搭配修身的长裤。
上衣可以选择短袖外再加一件皮肤衣，跑热后可以脱掉系在腰间。
5-15度
短裤和短袖可能有些冷，可以搭配中等厚度的长袖衣物，这类衣物通常由混合面料制成，具有排汗和保暖功能。
压缩裤加跑步短裤是常见的选择。
如果是在阴雨天或海边城市，建议外套加长裤的组合，并且可以选择防风防水的外套。
5度以下
薄防风外套、速干长袖T、短袖T和长裤的组合，可以增加手套和运动毛线帽来保暖。
更寒冷的情况下，可以考虑穿薄运动羽绒背心或羽绒马甲。
额外建议
分层穿衣法：贴身穿着排汗衣物，中间层保暖，外层防风防水。例如：紧身衣+抓绒衣+跑步风衣。
洋葱式穿衣法：内层排汗，中层保暖，外层防水防风。适合温差较大的情况，方便随时增减衣物。
颜色选择：亮色衣物可以让人看起来更清爽，同时提高户外可见度。
鞋子选择：选择专业的跑步鞋，保证舒适度和支撑性，颜色和设计可以与服装协调。
根据这些建议，你可以根据实际的天气条件和个人的舒适度来调整穿着，确保跑步时既舒适又安全。
