过重的人在跑步时需要注意以下几点：
热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身，建议以快走加慢跑的形式开始训练，避免直接进行高强度跑步，以减少受伤风险。
跑后要进行慢走和拉伸放松，帮助肌肉恢复，避免久坐不动。
逐步增加运动强度
初学者应从快走开始，逐渐增加跑步时间，而不是直接进行慢跑。可以采用走跑结合的方式，比如每跑一段时间后走一段时间，逐步增加跑步的比例。
每周的训练量不宜过大，以免给身体造成过大负担。
选择合适的跑鞋
选择一双合适的跑鞋非常重要，应选择缓震效果好、稳定性好的慢跑鞋，以减少跑步时对关节的冲击。
注意跑步姿势
跑步时，脚掌应自然落地，避免用力过度。
摆臂应自然前后摆动，避免过度左右摆动。
送髋动作可以帮助减少膝关节压力，用髋关节带动膝关节。
增强肌肉力量
加强腰背肌和腿部肌肉的力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤。
跑步前后可以进行一些针对性的力量训练，如靠墙静蹲，每次坚持45-60秒。
饮食控制
跑步减肥的同时，饮食控制也非常重要。应减少高脂肪、高胆固醇和高碳水化合物食物的摄入，结合运动达到最佳的减肥效果。
循序渐进
对于肥胖或超重者，不应急于求成，而应循序渐进地执行跑步计划，逐步增加训练强度和跑步时间。
保持舒适的速度
跑步时应保持舒适的速度，能够在跑步时完成对话，而不是气喘吁吁说不出话来。这有助于保持稳定的运动节奏和减少受伤风险。
通过以上方法，过重的人可以更安全、有效地进行跑步锻炼，逐渐减轻体重并提高身体健康水平。建议在实施跑步计划时，最好有教练的指导，以确保动作的正确性和有效性。
