跑步时动胯的方法主要包括以下几种：
静态动作
低位起跑式：保持身体前倾，膝盖微屈，脚掌贴地，为起跑做准备。
半鸽子式：单腿弯曲，另一腿向后伸直，身体向前倾斜，锻炼胯部肌肉。
青蛙趴：趴在地上，双腿弯曲，双手支撑，锻炼胯部和核心肌群。
动态动作
原地高抬腿：原地提膝跑，膝盖尽量抬高，锻炼胯部和大腿肌肉。
半蹲腿外展：半蹲姿势下，将一条腿向侧面外展，锻炼胯部侧向肌肉。
相扑深蹲：类似深蹲，但膝盖向外，锻炼胯部和大腿外侧肌肉。
送髋动作
平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，锻炼腹部和腰部力量，帮助控制骨盆运动。
仰卧腿部提升：仰卧，双腿抬起至与地面垂直，锻炼腹部和腰部力量，增强骨盆控制。
高抬腿跑：跑步时刻意体会髋部向前送的动作，增加步幅。
后踢腿跑：跑步时感受髋部的转动和伸展，提高髋关节灵活性和力量。
正确的腿部发力顺序
在跑步时，正确的腿部发力顺序是：胯关节 - 膝关节 - 踝关节。通过“送胯”技术，以胯为轴，核心发力，带动腿。
其他注意事项
跑步时，尽量让脚步轻快，避免沉重的脚步声，这样可以调动更多的胯部肌肉，提高跑步效率。
加强胯部力量训练，不仅能够提升跑步表现，还能让跑步更加轻盈和高效。
通过以上方法，可以有效提升胯部力量和控制能力，从而在跑步时更好地发挥腿部肌肉的力量，提高跑步速度和效率。建议在日常训练中结合这些方法，进行有针对性的练习。
