早上跑步后的拉伸动作可以帮助放松肌肉，提高心率，体温及血流量，为跑步做好准备。以下是一些有效的拉伸方法：
颈部拉伸
双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。
按照右、后、左、前的顺序转动颈部，然后再按照相反的顺序转动一圈。
肩部拉伸
双脚与肩同宽站立，双臂自然放松在身体两侧。
先将肩膀缓慢的向耳朵方向移动，再缓慢的向后下降，重复进行。
身体向前折叠
双脚与肩同宽站立，双臂自然垂直向下放在身体两侧。
弯曲膝盖将上半身向前折叠，直到头顶指向地面，左右手抱着相反的手肘。
臀部转动
双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。
将臀部向右侧提起，接着转向后方，再向左，向前，然后再反方向做同样的动作。
立姿伸展
双脚与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧。
将双臂抬起超过头顶，双手在头顶上方握着，收紧臀部，将身体向后方伸展。
深蹲
双脚比臀部略宽而站立，脚尖略微向外，双手在胸前握着保持平衡。
臀部略微向后，弯曲膝盖将身体降低，始终保持胸部挺直，直到大腿与地面平行，通过脚跟发力恢复原始姿势，再重复练习。
环绕手臂
身体保持直立，双臂向两侧张开，身体成T字形。
先将双臂向前环绕，然后逐渐地增加环绕幅度和速度，完成15次之后，再将双臂向后环绕，逐渐增加环绕幅度和速度，同样完成15次。
风车式
摆好站姿之后，将右脚向右迈一大步，将右臂向上伸直。
然后弯曲身体，左臂向身体右侧摆动，即将接触到右脚，然后恢复站姿，将左臂向上伸直，弯曲身体，右臂向身体左侧摆动，即将接触到左脚，如此重复练习，每一侧各做10次。
胸部伸展
面对着一个门框而站立，双臂伸直，身体成T字形。
先将右脚迈出一大步，双臂接触到同侧的门框，此时能感受到胸部的伸展，保持这个姿势30秒钟，左右腿交换练习。
背后三头肌伸展
将右臂向脑后方弯曲，直到右手接触到上背，右手肘应指向上方。
然后左手接触到右肘，帮助右臂更好地伸展，保持这个姿势20-30秒钟，左右臂交换练习。
颈部伸展
摆好站立姿势后，先将左手从头顶上方越过，直到位于右耳上方。
然后用左手轻轻的将头向左肩膀靠近，直到右侧的颈部感受到拉伸，保持这个姿势15-20秒钟后放松，换右手练习。
通过这些拉伸动作，可以帮助你在跑步前放松肌肉，提高身体的灵活性和血液循环，从而减少运动损伤的风险，并提高跑步的效果。
