双交叉跑步跳绳的跳法如下：
准备运动
做好跳绳的准备工作，包括拉伸和调整跳绳长度，确保绳子末端达到胸部高度，并根据个人身高和喜好进行调整。
基本姿势
站直身体，保持挺直的脊椎，放松肩膀，收紧腹部。双脚并拢并保持平衡。双手握住跳绳柄，手臂自然弯曲，手肘置于腰两侧呈倒八字状。
基本跳法
首先练习基本的跳绳动作，即两脚交替跳过绳子。抬腿时使用脚踝的力量，保持动作的流畅性。开始时可以慢慢跳，然后逐渐加快速度。
单脚交叉跳
在掌握基本跳法后，可以尝试单脚交叉跳。跳绳时，将一只脚向后伸展，脚尖向上，然后在绳子下面交叉另一个脚。每次交叉时，注意提起腿部力量，使脚跳过绳子。
双脚交叉跳
当你掌握了单脚交叉跳后，可以尝试双脚交叉跳。在跳绳时，将两只脚分别向前或向后交叉。确保交叉动作后，将绳子向下弹起到合适的高度，以便跳跃。
节奏感和速度
逐渐增加跳绳的速度，注意控制节奏。开始时可以跳缓慢一些，然后逐渐加快速度。同时，注意呼吸平稳。
培养耐力
交叉跳绳需要一定的耐力，所以逐渐增加跳绳的时间。可以开始跳3分钟，然后逐渐增加到5分钟、10分钟等。
动作优化
通过观看自己的跳绳动作，找到优化的空间。注意脚的角度、跳跃的力量和绳子的控制等方面，持续练习并不断完善技巧。
注意事项：
跳绳姿势要正确，保持挺胸、收腹，双脚并拢站立，肩膀放松自然。双手持绳，绳子打开与身体平行，略微高于腰部。
腕部技巧，将手腕稍微向外翻，以便更好地掌控绳子。
跳绳时，尽量保持身体直立，避免跳得太高，以保持稳定性和连贯性。
通过以上步骤和技巧的练习，你可以逐渐掌握双交叉跑步跳绳的方法，并提高跳绳的效率和技巧。
