要跑步不累还快，可以遵循以下几个关键点：
逐步增加训练强度
初学者应从慢跑开始，逐渐增加跑步速度和距离，给身体足够的时间适应新的强度。
选择合适的跑鞋
选购一双适合自己脚型和步态的跑鞋，以减少对关节和肌肉的压力。
保持正确的姿势
保持身体直立，胸部向前，肩膀放松，使用自然的摆臂动作，并与脚步保持一致。
控制呼吸
深呼吸并与步伐相匹配，例如两步深呼吸，两步深吸气，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
注重训练均衡
包括力量训练和交替训练在内的全面训练，可以提高肌肉的耐力和爆发力，从而提高速度和减少疲劳。
合理安排休息和恢复时间
给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练导致疲劳和受伤。在训练计划中预留适当的休息日，定期进行放松活动，如拉伸和按摩等。
调整步距和呼吸
保持步距适中，避免过大或过小。同时，调整呼吸规律，如三步一吸，三步一呼，以保持跑步的轻松和快速。
正确的蹬地时机
在脚落地的瞬间，腿先向下运动，而此时身体还没有向下沉。这个瞬间腿先落地能够产生向前的反作用力，从而推动身体向前。
快速挥臂
通过快速挥臂带动双腿，提高步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤，从而跑得更快也更轻松。
注意身体感受
倾听身体的需求，根据自己的舒适程度进行调整，避免过度训练和受伤。
通过以上方法，可以逐步提高跑步的速度和耐力，同时保持身体的舒适和减少疲劳感。记住，跑步需要时间和坚持，慢慢地建立耐力和速度。
