懒人想要坚持跑步机，可以参考以下建议：
选择合适的跑步程序
跑步机通常预置了多种锻炼模式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”和“随机模式”等。可以根据自己的需求选择合适的模式，并且利用快速启动模式随时调整运动强度。
做好热身和准备
在开始跑步机运动之前，务必进行充分的热身，以调整身体到最佳状态。热身运动可以包括慢跑、动态拉伸等，以激活肌肉和关节，减少受伤风险。
穿着舒适的运动服装和鞋子
选择一双舒适、合脚的运动鞋，以确保运动时的舒适度和支撑性。穿着透气、吸汗的运动服装，有助于保持身体干爽，提高运动效果。
保持安全和稳定
确保跑步机放置稳定，台面干燥。在开始运动前，双脚应站在跑步机两侧的脚踏部分，并将紧急制动夹片夹到衣服上。初次使用跑步机时，双手应扶在两侧的扶柄上，以保持平衡。
选择有趣的锻炼方式
可以尝试一些有趣的锻炼方式，如在跑步机上进行单侧高抬腿跳走、上斜倒走+哑铃弯举、俯身支撑手掌爬行等。这些动作不仅可以提高锻炼效果，还能增加运动的趣味性，减少乏味感。
设定小目标和奖励机制
设定短期和长期的运动目标，如每周增加俯卧撑数量等，并给自己设定奖励，以激励自己坚持锻炼。记录自己的锻炼成果，看到进步会更有动力继续运动。
增加音乐或视频辅助
播放自己感兴趣的音乐或视频，如电视剧，可以让锻炼过程更加愉快，减少无聊感。保持手机电量充足，以便在锻炼过程中随时享受这些辅助内容。
通过以上方法，懒人可以更容易地坚持跑步机锻炼，逐渐养成健康的运动习惯。
