新手开始跑步时，可以采取以下方法来减轻疲劳感：
逐渐增加跑步时长
初学者可以从2分钟开始跑，然后逐渐增加到5分钟、10分钟，这样持续增加跑步时长，会更容易坚持。
听音乐
可以尝试不间断地跑完一整首歌，然后逐渐减少步行的量，增加跑步的量。另一种方法是心里暗示自己，比如听完副歌就结束，坚持到副歌，再暗示自己听完整首就结束。
注意跑步技巧
呼吸：刚开始跑步时，尽量用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，以减少嗓子和胸腔的疼痛。喘不过气时，可以配合用鼻子吸气，嘴巴呼气。随着跑步速度的增加，可以尝试口鼻同时呼吸。
摆臂：手臂放在身体两侧前后摆动，并与呼吸配合，这样可以让跑步显得更轻松。
步伐：保持稳定的步频，避免大步跑，尽量缩小步幅，加快频率，这样可以节省体力。
控制跑步速度
初学者应该以慢跑为主，逐渐增加跑步时间和速度。避免一开始就高速跑步，这样容易疲劳且容易受伤。
选择合适的跑步鞋
选择适合自己脚型和跑步方式的跑步鞋，能够减少对身体的冲击力，提升舒适度，降低受伤风险。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身，如开合跳、高抬腿等，时间保持在5-10分钟，以预防跑步带来的伤害。
合理的健身计划
跑步应该循序渐进地进行，逐渐增加跑步时长和量，避免突然增加运动量。制定个人的健身计划，保持耐心。
保持身体前倾
跑步时身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲，这样可以提高步频，减少疲劳感。
控制心率和呼吸节奏
跑步时心率应保持在最大心率的60%至80%之间，控制好心率，避免过度疲劳。
合理的饮食和休息
保持良好的作息时间和饮食习惯，保证充足的睡眠，以增强身体素质和耐力。
通过以上方法，新手可以逐渐适应跑步，减轻疲劳感，并逐步提高跑步能力。
