跑步时动作不僵的方法包括：
提高运动技巧
保持正确的跑步姿势和步伐，减轻对关节和肌肉的冲击。
可以请教专业教练或参考相关资料，改进跑步技巧。
放松身体
在跑步过程中，保持身体的自然状态，避免过度紧张和用力。
注意呼吸规律，使氧气充分进入肌肉组织，缓解僵硬感。
进行热身运动
在跑步前进行适当的热身运动，例如慢跑、跳跃、伸展等，帮助肌肉逐渐进入运动状态，增强血液循环，降低僵硬感。
站直身体
站立时保持身体自然直立，不要过度前倾或后仰，收腹挺胸，放松肩膀。
摆臂自然
跑步时手臂应自然摆动，不要过于僵硬或用力过猛，手臂摆动应与步伐协调。
步伐稳定
保持稳定的步伐，尽量用脚的中前部着地，避免用脚后跟或脚尖着地，着地时让脚底的肌肉和关节分散冲击力。
膝盖微屈
在跑步过程中，膝盖应保持微屈状态，有助于缓冲地面对膝盖的冲击，降低膝盖受伤的风险。
呼吸顺畅
保持深呼吸，用鼻子和嘴巴一起吸气，然后用嘴巴呼气，呼吸应与步伐相协调。
选择合适的跑鞋
选择一双合适的跑鞋，能够提供足够的支撑和缓冲，有助于保持正确的跑步姿势，并减少运动伤害的风险。
辅助动作练习
进行一些平衡身体协调性的动作，如平板支撑、单腿站立蹲起等，增加跑跳练习比例，逐渐提高协调性和灵活性。
拉伸运动
跑步前后进行充分的拉伸运动，避免损伤肌肉，缓解肌肉僵硬。
通过以上方法，可以在一定程度上改善跑步时的僵硬感。但需要注意个人体质和运动习惯的差异，适量进行运动，避免过度劳损。如果僵硬感持续加重或伴有疼痛，应及时就医。
