要提高跑步时的胯部力量，你可以结合以下几种训练方法：
保持正确的姿势
在跑步时保持身体挺直，腰背直立。这有助于提高跑步效率，并减少受伤的风险。
练习核心肌群
通过训练腰部、臀部和腹部的肌肉，可以帮助提高胯的抬起能力。例如，可以进行平板支撑、仰卧起坐等练习。
正确的步伐
抬起膝盖时要有意识地向前迈出一大步，这样可以帮助提高步幅和稳定性。注意避免过度跨步，以免影响跑步姿势和效率。
动态动作训练
原地高抬腿：站立时，交替抬起膝盖至腰部高度，保持身体直立。
半蹲腿外展：站立，双脚分开，然后向两侧抬起一条腿，保持平衡。
相扑深蹲：双脚分开，宽度比肩宽，蹲下时臀部尽量向后，背部保持挺直。
静态动作训练
低位起跑式：类似于起跑的姿势，但身体保持低位，有助于提高起跑时的爆发力。
半鸽子式：从四足趴姿开始，将一只手向前伸直，另一只手保持在地，保持身体平衡。
青蛙趴：四肢着地，臀部向上抬起，形成一条直线，有助于提高髋关节的灵活性。
柔韧性和平衡性训练
定期进行拉伸和增强训练，可以提高肌肉的柔韧性和平衡性，有助于抬起胯部，提高跑步效率。
利用阻力带
在双脚上套一根阻力带，进行横向走或侧向移动，可以增加腿部肌肉的负荷，提高胯部力量。
蹬台阶
在身前放一个木箱，逐次将一条腿放在木箱上，然后抬起另一条腿，保持平衡。这有助于提高腿部肌肉的力量和协调性。
侧式平板撑
以一侧身体躺在地面，用一只手支撑身体，另一只手放在地上，臀部抬起离开地面。这有助于提高侧腹肌群的力量。
通过以上训练方法，你可以有效地提高跑步时的胯部力量，从而提升跑步表现和效率。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。
