要使跑步更省力，可以遵循以下建议：
保持正确的姿势
跑步时保持身体前倾，使重心在身体前边，这样可以省去刹车环节，能量没有浪费。
眼睛平视，手臂前后摆动，脊椎保持竖直，用大腿带动小腿，避免左右摆动，减少体力消耗。
利用重力
只拉不推蹬，保持身体的重心（臀部）前倾，利用重力让身体自由向前落下。
当脚掌离开地面后，不推蹬，而是立即把脚跟往臀部的方向拉。
控制跑步速度和呼吸
匀速跑可以节省体力，避免因速度变化导致的额外能量消耗。
调整呼吸，尽可能用鼻子呼吸，减少嘴巴呼吸带来的额外负担。
合理设置目标
在跑步时，可以设定一个目标，比如追赶前面的同学，这样可以保持动力和节奏，避免过早疲劳。
进行肌肉力量训练
加强大腿后侧肌群和核心肌群的锻炼，如靠墙深蹲、肩桥练习、俯卧撑等，以提高肌肉耐力。
负重训练，如绑沙袋跑步，可以逐渐适应重量，提高跑步效率。
选择合适的跑道
在运动会等场合，选择最内侧的跑道跑步，因为内侧跑道通常较短，可以节省距离和体力。
合理分配体力
在长跑中，前期不宜用力过猛，保持匀速跑，为后半程的冲刺阶段做好准备。
通过以上方法，可以在跑步过程中更有效地节省体力，提高跑步效率。
