跑步时出现尿溢出的情况，通常称为压力性尿失禁，可能是由盆底肌肉力量不足或控制不当导致的。以下是一些改善方法：
提肛训练：
每次提肛训练需提起肛门6秒，然后放松6秒，每次做30个，每天做3次。
行为治疗：
包括肛门收缩训练，锻炼盆底肌的肌肉力量以及尿道括约肌的张力。这种训练可以有效改善压力性尿失禁。
药物治疗：
例如使用M受体阻滞剂如酒石酸托特罗定、索利那新等，这些药物可以帮助改善尿失禁症状。
手术治疗：
如果以上非手术治疗方法效果不佳，可以考虑进行尿道中段悬吊术。术后患者通常在第二天就能看到明显的效果。
饮食调整：
跑步前适当控制饮水量，避免饮用刺激性饮料，比如含咖啡因的饮料，以减少尿溢出的风险。
其他辅助方法：
包括改善运动方式、按摩和针灸等。这些方法可以帮助缓解肌肉紧张和疲劳。
建议根据个人情况选择合适的治疗方法。如果症状较轻，可以先尝试行为治疗和饮食调整。如果症状较重或持续存在，建议及时就医，并在医生的指导下使用药物或进行手术治疗。
