在跑步时防止重心后移可以通过以下方法：
保持身体前倾：
跑步时身体应保持前倾，腰背挺直，双腿交替向前。身体前倾的幅度应适中，以双脚站立时身体前倾，此时不要将头部前伸，在即将要摔倒时的幅度为限。
控制脚部着地位置：
脚部着地应在前脚掌上，蹬地的同时，重心容易靠前。快速跑时，脚部着地位置应尽量控制在前脚掌心，尤其是重心最好是落在大脚趾和第二脚趾之间的前脚掌位置。
避免抬大腿：
在跑步时，应避免抬大腿，而是小腿向后上方折叠，利用惯性让身体前移，然后腿落下时自然落在身体重心下方。
保持稳定的肩部姿势：
肩部应下沉，避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。
加强核心力量训练：
通过辅助的核心力量训练，如深蹲、靠墙蹲、俯卧撑等，增强膝关节周围的肌肉，有助于控制重心。
注意身体协调性：
在跑步中，如果身体重心偏左或偏右，需要通过摆臂来进行练习，在原地和行进中不断练习来固定正确的姿势。
避免左右晃动身体：
保持身体的稳定性，避免左右晃动，这样可以减少重心改变带来的膝盖侧向应力。
合理分配跑步步伐：
在跑步过程中，可以尝试不同的步伐分配，例如前四分之一程重心在前，身体前倾加速；中二分之一到三分之一程重心稍靠后，保持速度；后四分之一到十二分之五程再次前倾，冲刺。
通过以上方法，可以有效防止跑步时重心后移，提高运动效率，减少膝关节压力，并保持身体平衡和稳定。
