雷总的跑步情况如下：
日常跑步习惯：
为了排解郁闷，雷总每天下午跑步5公里，即使在创立小米公司后，工作更加繁忙，他依然保持着这个习惯。
月跑量：
他的月跑量达到300公里，这在大众跑圈属于中等偏上的水平。
体能与精神：
跑步给雷军带来了显著的变化，从外表上看，55岁的他依然意气风发，身材板正，没有丝毫油腻感，每次出现在公众面前，都像一个归来的少年，充满了活力。
极端情况下的坚持：
在大冬天零下十几度的情况下，雷总为了跑步导致腿走骨裂，但他依然坚持跑步，并且在小米11发布会时打着封闭去演讲。
跑步的强度：
雷总平时在朋友圈晒出的步数非常高，有时一天能走5万步，这种强度让很多年轻人也感到难以承受。
综合以上信息，可以得出结论：雷总的跑步习惯非常好，他不仅坚持每天跑步，而且跑步的强度和体能都非常好，显示出他非常注重身体健康和精神状态的保持。
