要练好腹肌并在跑步中表现更佳，可以结合以下几种训练方法：
平板支撑
平板支撑是一项基础且有效的核心训练动作，可以帮助你增强腹部肌肉的力量和稳定性。具体动作为：双手和膝盖着地，形成平板支撑姿势，手掌放在肩膀下方，肘部锁定，伸直双腿并伸展臀部，身体从脚踝到肩膀形成一条直线。保持姿势时，挤压臀部并压紧腹肌。
侧板支撑
侧平板支撑可以锻炼到侧腹肌群，对于跑步者特别有益，因为它能从不同角度打击核心力量。动作方法是：一侧躺下，双腿伸直，将前臂垂直于地面支撑躯干，呼气时收紧腹肌，抬起臀部直到身体形成一条直线，然后通过将前臂推入地面并挤压臀部来保持位置。
农夫行走
这是一种负重搬运练习，可以训练核心肌肉，并在行走时保持脊柱笔直。具体操作是：用一只手抓住哑铃或壶铃，挺直身体，肩膀向后拉，目光注视前方，保持腹肌紧绷，向前迈出小步并控制住重量。
弓步蹲、开合跳、摸高
这些动作可以锻炼全身肌群，提高身体协调性和爆发力。例如，弓步蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，开合跳可以锻炼腹部肌肉和心肺功能。
落地缓冲训练
在跑步训练中，正确的落地缓冲技巧也非常重要。例如，落地时脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝使膝盖前伸落地缓冲，这样可以减少对膝关节的冲击，同时锻炼腹部肌肉以保持身体稳定。
针对腹肌的专项训练
除了上述核心训练外，还可以进行一些针对性的腹肌训练动作，如仰卧举腿、仰卧起坐、俄罗斯转体等。这些动作可以有效锻炼上腹部、下腹部和侧腹肌群，增强整体核心力量。
有氧运动与力量训练结合
进行有氧运动如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，可以提高心率和新陈代谢，帮助消耗体内多余脂肪。同时，结合力量训练如深蹲、硬拉等，可以塑造肌肉线条，提高身体代谢水平。
通过以上方法的综合训练，不仅可以有效锻炼腹肌，还能提升跑步表现和整体身体健康。建议在训练过程中注意保持正确的姿势，避免过度训练，并根据自身情况逐渐增加训练的强度和难度。
