要在400米跑步中提速，可以采取以下策略：
增加步幅：
迈大步能够在同等体力下移动更远的距离，从而提高速度。这需要良好的田径技术和一定的柔韧性。
加快摆臂：
摆臂能增加跑步频率，进而提升速度。需要增加上肢力量的锻炼，并在跑步时手臂上负重以加快摆臂。
调整呼吸：
保持均匀的呼吸节奏，以增加身体含氧量，提供更大的能量来提升速度。
增加田径技术：
包括体力的合理分配、身体协调性和弯道跑步技巧。全程保持冲刺，最后做最后的冲刺。
途中跑技术训练：
两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，进行反复跑练习，要求跑时动作放松、协调。
热身运动：
充分的热身可以提高身体温度，使肌肉活跃，降低呼吸困难，防止训练中受伤。
起跑技巧：
起跑时要迅速加速并保持正确的姿势，以获得更好的出发速度。
节奏控制：
在比赛中控制好节奏，开始时可以稍微保持较快的速度，然后保持稳定速度，最后加速冲刺。
强化训练：
进行爆发力和耐力的训练，如短跑和间歇训练，提高肌肉力量和耐力。
饮食和休息：
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，同时保证充足的休息，以恢复肌肉和提高身体适应能力。
心理调节：
保持积极的心态和自信心，以应对比赛压力，发挥出最佳水平。
通过这些方法的综合应用，可以有效提高400米跑步的速度。建议在训练中逐渐加大负荷和难度，同时保持良好的饮食和休息习惯，以取得更好的效果。
