背着人跑步可能会增加额外的负担，但要减少疲劳感，可以尝试以下方法：
全身放松：
在跑步时，确保全身肌肉放松，避免用力过猛或紧张，这样可以减少疲劳感。
均匀发力：
保持均匀的发力状态，避免突然的加速或减速，这样可以减少不必要的体力消耗。
有节奏的呼吸：
将注意力放在呼吸的循环过程中，保持有节奏的呼吸，这样可以提高氧气的利用效率，延长耐力。
有效利用腿部肌肉：
摆动大腿，尽可能使用腿上的肌肉，而不是仅依赖局部肌肉，这样可以提高跑步效率，减少疲劳。
正确的跑步姿势：
保持头部与躯干正直，身体放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。这样可以减少身体各部位的紧张，提高跑步效率。
控制跑步强度：
了解自己的心跳反应，调整跑步速度，避免过度劳累。可以尝试不同的配速，找到最适合自己的跑步强度。
热身和拉伸：
在跑步前进行适当的热身和拉伸，可以提高肌肉的灵活性和耐力，减少跑步时的疲劳感。
适当的休息：
在跑步过程中，适当休息，避免连续高强度运动，给身体足够的恢复时间。
通过以上方法，可以在背着人跑步时减少疲劳感，提高运动效果。
