新手想要跑步不累脚，可以遵循以下建议：
选择合适的跑鞋
选择底厚韧弹、鞋面柔软、鞋领衬垫稍微厚点的跑鞋，这种鞋缓震效果好、透气、包裹性好，舒适度高。
鞋码要比净脚长大半码到一码，避免脚尖顶鞋头造成黑趾甲或趾甲脱落。
选择合适的袜子
尽量选择稍厚点的棉质袜子，给整个脚部提供良好的保护。
保持正确的跑步姿势
脚步着地时，尽量让脚掌着地，而不是脚跟，这样能减少脚部受伤的概率。
保持身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲。
做好热身和拉伸
跑步前进行5-10分钟的热身运动，如舒展关节、高抬腿等。
跑步后进行拉伸训练，包括腿粗、伤痛、大腿前侧、后侧、小腿前侧、后侧、臀部、髂腰肌等各部位的拉伸，各做20-30秒。
控制运动量和强度
循序渐进增加运动量，避免突然增加运动量。
初学者刚开始跑步距离为3-5公里，以慢跑为主，速度控制在7-9公里每小时，每次跑步时间在30-40分钟。
注意呼吸节奏
有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。
跑步时10分钟左右会出现极点，通过增强深呼吸来缓解疲倦，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。
保持身体平衡
跑步时重心不要两边晃，要沿着中间这条线去跑，这样最省力。
不要迈着大步去跑，步子越大，腿累得越快，把步幅缩小，频率加快，就会让你更省劲。
通过以上方法，新手可以有效地减轻跑步时的疲劳感，提高跑步的舒适度和持久力。
