跑步前腿迈不开，可以通过以下方法进行练习和改善：
热身和节奏控制
热身要达到身体微微出汗的程度，可以选择快步走的形式达到热身的效果。
不要太在意初始速度，尤其对于刚开始跑步的人来说，首先明白我们的目的是健身，不是要参加专业比赛，找到适合自己的节奏，步频和呼吸都要调整好，会越跑越舒服的，速度也就自然而然的提起来了。
心理调整
心理上要尽量平静下来，告诉自己跑个步不是什么大不了的事情，多做几次深呼吸。
可以通过数数、给自己加油打气、深呼吸等方法，使精神状态得到有效放松，缓解跑步前的紧张感。
拉伸和柔韧性练习
在跑步之前进行针对下肢的拉伸锻炼，比如压压腿、弓箭步走（负重）、上坡跑、楼梯跑（大步）。
跑步前可以对腿部肌肉进行连续拍打，两腿互换，进行拍打放松。
伸展腿筋，仰卧两腿弯曲，与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起，两手分别扶住右腿膝部和小腿，将右腿尽量向身体拉近，保持三秒再换腿进行练习。
力量训练
平时要练习负重深蹲、箭步蹲、硬拉、提踵训练等加强腿部力量的训练。
下肢力量增强了，在跑步的时候才不会腿发软。
其他技巧
跑步前进行一些轻松的活动，如慢跑或快走，以增加血液循环，使肌肉放松。
可以尝试一些特定的练习，如提髋练习，以增强送髋能力，从而提升跑步步幅。
通过以上方法的综合应用，可以有效改善跑步前腿迈不开的问题。建议在实施这些练习时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和难度，以获得最佳效果。
