田径跑步收腿的练习方法如下：
拉伸小腿肌肉
站在距离墙约30厘米处，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上，前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前，后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地，感觉到小腿后方有拉伸感，保持15到30秒。
单腿站立姿势，另一大小腿同时折叠并握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡，被拉伸大腿前侧肌肉有拉长与酸胀感，保持30秒以上，两腿交换进行。
正确的跑步姿势
在跑步的时候需要充分调动臀大肌和大腿的肌肉，避免过度使用小腿的肌肉，在落地的时候需要先用脚跟着地，接着全脚掌触地，这样才能使腿部越跑越细。
深蹲跳
初始动作和普通深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳起来的时候尽量让双腿保持伸直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力。
单腿硬拉
双脚与肩同宽站立，保持背部挺直，收紧核心。
抬起一只脚，稍微向后抬起，与地面保持平行。
保持支撑腿膝盖微微弯曲（约5-10度）。
髋关节向后推，上半身前倾。
下降时保持背部平直，不要驼背，下降到感觉大腿后侧拉伸即可。
通过收紧臀部和后腿肌群回到起始位置。
一组10-15个，重复3组。
原地弓箭步
原地弓箭步主要锻炼部位大腿前侧（股四头肌）和大腿后侧（腘绳肌）以及臀部肌群（臀大肌、臀中肌）。
动作要领：站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微朝外。下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，屁股往后坐。下蹲到大腿与地面保持平行，与小腿之间保持90度即可，下蹲后保持一到两秒。注意核心收紧，背部挺直，目光注视前方。保持呼吸匀称，下蹲时吸气，站立式呼气。一组10-15个，重复3组。
通过以上练习方法，可以有效锻炼和拉伸小腿肌肉，改善跑步姿势，使小腿更加纤长和纤细。建议在训练过程中保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力，以免造成肌肉损伤。
