不听歌跑步可能会让你感觉更累，因为音乐可以为人提供心理和生理上的支持。以下是几种可能帮助你在跑步时不那么累的方法：
调整呼吸方式：
保持深呼吸，让空气充分进入肺部。注意呼吸的节奏和频率，与步伐保持一致，这样可以更好地调节身体状态。
选择合适的跑步速度：
如果你是初学者或身体素质较差，可以选择慢速的跑步方式，逐渐提高速度和强度。对于有经验的跑者，可以根据自己的身体状况和训练计划，选择适合自己的跑步速度，避免过度疲劳。
合理安排跑步时间和强度：
建议每天跑步时间不要过长，控制在30-60分钟左右即可。同时，要根据自己的身体状况和运动习惯，合理安排跑步时间和强度，避免过度运动和疲劳。
保持良好的饮食和睡眠习惯：
饮食要保证充足的营养摄入，尤其是蛋白质、碳水化合物和维生素等营养素的摄入。同时，要保证充足的睡眠，避免熬夜和睡眠不足导致身体疲劳。
热身和拉伸：
跑步前进行充分的热身可以提高身体温度，促进血液循环，预防跑步带来的伤害。跑步后进行适当的拉伸，有助于放松肌肉，减轻疲劳感。
心理调节：
将跑步视为一种与自己相处、享受孤独的过程。不刻意追求速度，自然就不会那么累。当有氧运动持续一段时间后，大脑会分泌内啡肽，你会处于“高峰体验”中，疲惫感会随之而去。
综合以上方法，不听歌跑步时，你可以通过调整呼吸、控制速度和时间、保持良好的生活习惯以及心理调节等方法来减轻疲劳感。
