跑步时大腿的跨步训练可以通过以下方法进行：
深蹲和负重深蹲
有意识地进行腿部肌肉的训练，如深蹲和负重深蹲，可以增加腿部肌肉力量和步幅。
跨步跑训练
进行5-6次100米的跨步跑，强度比步走的强度大，能够唤醒神经系统，让快肌纤维发力。
动态拉伸
动态拉伸如跳跃、侧步走和交叉步可以提高身体的活动幅度，改善肌肉的放松状态，提高跑步效率。
单腿硬拉
单腿硬拉主要锻炼臀部肌肉和大腿后侧的腘绳肌，有助于提升跨步的稳定性和力量。
原地弓箭步
原地弓箭步锻炼大腿前侧（股四头肌）和大腿后侧（腘绳肌）以及臀部肌群，能够增强腿部的综合力量。
单腿提踵
单腿提踵主要锻炼小腿肌，虽然不直接涉及跨步，但有助于提高腿部整体力量和协调性。
跳跃式行军走和跳跃式行军跑
通过夸张的跳跃动作，可以提高腿部力量和跨步幅度。
踢出
提起一侧膝盖至与胯部水平，然后尽可能完全伸直膝盖，借助冲力跳跃，换另一只脚，有助于提升跨步的爆发力。
在进行这些训练时，建议从低强度开始，逐渐增加训练强度和复杂度，避免过度训练导致受伤。同时，保持正确的姿势和动作要领，以确保训练效果并减少受伤风险。
