结合跳绳和跑步进行快速锻炼的方法如下：
交替进行
可以先进行5分钟的跑步，然后进行5分钟的跳绳，接着再进行5分钟的跑步，如此循环。
控制运动强度
根据个人的体能水平，合理调整跑步和跳绳的运动强度。初学者可以先从较慢的速度和较低的跳绳频率开始，随着体能的提高再逐渐增加速度和频率。
注意心率区间
在进行跑步和跳绳运动时，尽量保持在适宜的心率区间。一般来说，运动心率区间为（220-年龄）×60%~（220-年龄）×80%。
热身和拉伸
在进行跑步和跳绳之前，务必进行充分的热身活动，以预防运动损伤。运动结束后，进行适当的拉伸放松，有助于缓解肌肉酸痛。
合理安排训练频率
跑步和跳绳都属于高强度运动，建议每周进行3-5次，每次锻炼时间为30-60分钟。避免运动过于频繁，给身体足够的恢复时间。
具体训练组合
组合1：
跳绳训练：3分钟基本跳绳 + 4分钟跳绳进出或左右 + 4分钟剪刀跳 + 4分钟基本跳绳。
跑步训练：15分钟，包括3分钟热身 + 9分钟加快速度和强度 + 3分钟缓和。
组合2：
连续跳200下，休息（慢走）1分钟；再跳200下，再休息（慢走）1分钟。重复这个过程5~10次。
30秒短跑加上30秒的恢复跑。重复这个过程5~10次。整个训练时间大约为10到20分钟。
通过以上方法，你可以有效地将跳绳和跑步结合在一起，达到快速锻炼的效果。建议根据个人体能和喜好选择合适的训练组合，并坚持下去，以获得最佳的健康效果。
