拍摄跑步特写时，使用长焦镜头可以有效地压缩景深，突出主体，并减少拍摄时的抖动。以下是一些具体的拍摄技巧和建议：
选择合适的镜头
使用70-200mm的中长焦镜头，这种镜头在70mm端时较为广角，适合拍摄全身或大场景，而在200mm端时则具有更长的焦距，适合拍摄特写和局部细节。
设置相机参数
快门速度：快门速度应设置在1/160秒至1/400秒之间，具体速度取决于跑步者的速度和想要表现的效果。较快的快门速度可以冻结动作，而较慢的快门速度可以产生动感。
光圈：使用大光圈（如f/9）可以虚化背景，使主体更加突出。根据需要，光圈可以进一步调大以增加虚化效果。
ISO：感光度可以设置在200以上，以确保在光线较暗的环境下也能获得足够的曝光。
拍摄手法
仰拍：蹲或坐在跑步者前方地上，采用连拍方式，快门速度设置在1/160~1/400秒之间，F值设置在9左右，感光度设置在200以上，这样拍摄出的照片动态强劲，视角冲击力强。
平视拍摄：竖片构图，大光圈，高速快门，虚化背景，突出人物主题，使画面充满激情和活力。
追焦拍摄：从侧面拍摄跑步者，使用70-200mm中长焦镜头，快门速度在1/500秒以上，采用连续追踪测光，使背景和陪体虚化且有速度感。
跟踪对焦
使用相机的跟踪功能或手动跟踪运动物体，确保焦点始终在跑步者上，以获得清晰的特写照片。
其他技巧
摇拍：较慢的快门速度，镜头跟随主体运动，在运动中释放快门，尽量保持跟随运动，可以获得很不错的运动效果。这种技巧适合短跑等直线运动项目。
多拍：长焦抓拍需要一定的预判能力和手稳水平，多拍可以捕捉到更多精彩的瞬间。
通过以上技巧和建议，你可以更好地捕捉跑步运动的精彩瞬间，拍摄出具有动感和视觉冲击力的特写照片。
