测试跑步配速速度的方法有以下几种：
利用已有的完赛时间
如果你以前完成过5K、10K、半程马拉松或马拉松等比赛，可以通过计算分段平均值来估算比赛配速。也可以使用比赛等效计算器，如VDOT跑步计算器，输入过去的比赛时间，得到建议的比赛配速。
使用Magic Mile（神奇1英里）
这种方法要求你以稍快于平常训练的速度跑完一英里，然后通过计算得出的平均配速，推算出在不同距离比赛中的理想速度。
运行计时赛
选择5K或10K，根据个人能力，以稳定的速度跑一到两英里。在跑道上进行测试，使用跑步手表记录现在的速度和最终的平均速度，这些数据将帮助你估算出适宜的比赛配速。
使用运动手表或手机运动软件
通过GPS定位功能，这些工具可以实时计算出你的即时配速，帮助你调节跑步速度。
心率法
通过计算T心率区间，并在特定心率区间内进行跑步，例如T心率跑20分钟，从而估算配速。
建议
选择合适的方法：如果你已经参加过比赛，使用已有的完赛时间估算配速可能更准确。如果你希望更新配速或没有参加过比赛，计时赛和运动手表是很好的选择。
多次测试：不同的测试方法得出的配速可能有所不同，多次测试并取平均值可以提高准确性。
结合实际训练：配速的设定应与你的训练水平和体能状况相匹配，不要盲目追求速度。
通过以上方法，你可以较为准确地测试和设定自己的跑步配速。
