在家里训练800米可以通过以下几种方法进行：
有氧运动
跑步：如果条件允许，可以在家里进行跑步练习，使用跑步机或者测量客厅长度进行反复来回跑，直到达到800米为止。
跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，可以增强心肺功能和耐力。
力量训练
下肢训练：可以进行深蹲、蹲跳起等练习，增强腿部力量。
上肢训练：进行摆臂练习，可以将沙袋绑在小臂上每天摆几十下。
核心训练：进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练，提高腰腹部肌肉的稳定性和体力表现。
技术训练
起跑姿势：练习正确的起跑姿势，保持身体稍微向前倾，与地面角度在80°到85°之间。
呼吸节奏：在跑步过程中，注意用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚，保持两步呼吸一次或三步呼吸一次。
步幅和步频：在跑步过程中，尽量迈开大步，提高步频，保持稳定的节奏。
模拟测试
800米模拟测试：按照比赛的要求进行800米模拟测试，每周进行1-2次，以熟悉比赛的节奏和强度。
高强度间歇性训练
间歇跑：例如进行400米间歇跑，每组400米用时1分30秒左右，间歇时间为1分钟，进行6-8组。
重复跑：例如进行600米重复跑，每组600米用时1分50秒左右，间歇时间为2分钟，进行5-7组。
通过以上方法，可以在家中进行有效的800米训练，提高耐力和速度。建议制定科学的训练计划，并坚持每天进行训练，以达到最佳效果。
