跑步后揉开腿的方法如下：
按揉髌骨
用掌根或五指屈曲成爪型，拿捏髌骨周围。
拿小腿
用一手五指，拇指与其余四指指端相对，由上而下提拿腓肠肌，用力柔和以肌肉酸胀为宜。
按揉足三里
用一手拇指，或屈曲食指，用指节紧贴足三里穴，用力按揉，酸胀为宜。
擦涌泉
用一手小鱼际紧贴足心，快速用力摩擦，发热为止，两足交替进行。
摇踝关节
振作，翘腿，一手抓踝上，一手抓脚做旋转运动，约20次左右。
站立按压
脚掌站在台阶上，脚跟用力向下压，直至感到小腿后侧有酸疼之感时停止，每次伸展运动至少持续30秒以上。
泡脚
每晚泡脚40分钟，对减轻跑步后疲劳有很好的效果。
按摩手法
包括拍打、梳理、揉捏、击打和拉伸腿部肌肉。击打和拍打可以帮助增加肌肉力量，促进血液循环；梳理有助于排出淤血，改善静脉回流；揉捏可以促进肌肉松弛和恢复。
使用辅助工具
如泡沫轴、按摩球等，这些工具可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
热敷
可以采取局部热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法，从而放松腿部肌肉。
针灸和推拿
在医生指导下通过针灸和推拿按摩，可以进一步放松腿部肌肉，缓解酸痛。
这些方法可以帮助你有效地放松跑步后的腿部肌肉，减轻疲劳，并促进血液循环。根据个人情况，可以选择适合的方法进行操作。如果疼痛较为严重或持续不减，建议咨询专业医生或物理治疗师。
