跑步时减少阻力的方法包括：
避免正迎着风跑 ：稍微倾斜身体可以减少风阻，并且有助于呼吸休息。
保持正确的姿势
站直身体，保持平衡，小臂放在身体两侧随步伐摆动。
用鼻子呼吸，避免张嘴大喘气，以保持气血通畅。
步伐要稳定，既不要太大也不要太小，保持身体摆动灵活有弹性。
目视前方，集中注意力，调节呼吸和步伐。
选择合适的装备
尽量穿光滑的衣物，减少衣物带来的空气阻力。
选择合适的跑鞋，鞋底要软厚，以减少脚部与地面的摩擦阻力。
控制呼吸和摆动节奏
步频快时，可以三步一吸三步一呼，以保持节奏和速度。
全脚掌着地，积极后扒，后蹬时大腿与地面夹角尽量小，以获得更大的水平推力。
弯道不抢超，节省体力，途中跑阶段配合节奏摆臂，高抬膝，小腿下压，前脚掌着地，扒地积极，后摆充分送髋。
热身和整理
跑步前后要做好热身和整理活动，特别是下肢关节和肌肉，以提高关节灵活性和减少受伤风险。
其他技巧
跑步时避免穿硬底鞋，选择运动鞋或胶鞋。
鞋带不宜系得太紧，以免妨碍脚部血液循环。
经常用热水泡脚，降低肌肉粘滞性，增强关节韧带弹性。
通过以上方法，可以在跑步时有效减少阻力，提高跑步效率和舒适度。
