跑步时不蹬地是不可能的，因为跑步的基本动作就是通过腿部蹬地来推动身体前进。然而，可以采取一些方法来减少蹬地的力量，使跑步更加轻松。以下是一些建议：
身体前倾：
保持身体前倾，利用重心带动身体跑步，这样可以减少蹬踏的力量。跑步实际上是一个不断向前跌倒的过程，通过前倾可以减少对膝关节和大腿肌肉的压力。
减小上下起伏：
跑步时不要抬大腿，而是小腿向后上方折叠，利用惯性让身体前移，然后腿落下时自然落在身体重心下方。这样可以避免身体上下起伏过大，减少对膝关节的压力。
拉起腿部：
用大腿后侧肌肉和臀部肌肉顺势拉起腿部，而不是用力蹬地。这样可以减少能量消耗，使跑步更加轻快。
自然地前后摆臂：
肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳。自然地摆动双臂，形成自己的运动节奏，这样可以使跑步更加流畅。
训练落下的知觉：
通过前倾练习和相关的落下知觉训练，提升落下的知觉，从而减少蹬地的动作。
正确的落地方式：
落地时让脚掌前中部先触地，继而全脚掌落地，落地点放在重心垂直线上，同时膝盖保持弯曲。这样可以减少对膝关节的冲击。
避免侧向动作：
跑步时大腿和膝盖应当用力向前摆动，而不是上抬或者蹬地。任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤。
通过以上方法，可以在跑步时减少蹬地的力量，使跑步更加轻松，同时也有助于保护膝关节，减少运动损伤的风险。
