要在跑步时不紧张，可以尝试以下方法：
深呼吸：
深呼吸可以帮助放松身体和缓解紧张情绪。可以尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
热身运动：
在跑步前进行适当的热身可以帮助放松肌肉和缓解紧张情绪。可以进行简单的拉伸和轻度的有氧运动，如压腿、深蹲和高抬腿等。
积极心理暗示：
告诉自己不要紧张，保持冷静，并想象自己成功完成跑步的场景。这种积极心理暗示可以帮助调整情绪和增强自信。
听音乐：
听一些轻松的音乐可以帮助放松心情，缓解紧张情绪。选择喜欢的音乐，并适度调整音量，使自己感到舒适。
适当饮食：
在跑步前，避免摄入过于油腻或刺激性的食物。可以选择一些易于消化的食物，如水果、蔬菜和全麦面包。这样健康的饮食有助于维持良好的身体状态。
寻求支持：
与朋友或家人聊天，寻求他们的鼓励和支持。也可以和其他跑步者交流，分享经验和鼓励。这种支持和交流可以帮助缓解紧张情绪，并增加自信。
正确呼吸：
在跑步过程中，尝试应用韵律呼吸法——三步一吸，两步一呼。这种方法可以帮助你在跑步时更好地控制呼吸，减轻疲劳感。
身体放松：
在跑步时，学会把肩膀放松，抖一抖双手，可以立刻缓解肩膀的紧张感。同时，减小手臂的摆动幅度，保持身体平衡。
转移注意力：
在跑步过程中，可以通过听音乐、看电视等方式转移注意力，缓解紧张情绪。
保持膝盖弯曲：
在慢跑时，要始终保持膝盖弯曲。这有助于减少落地时的冲击力，避免受伤。
通过以上方法，可以有效地减轻跑步时的紧张感，帮助你更轻松地完成跑步。如果紧张情绪仍然严重，可以考虑寻求专业心理辅导或医生的帮助。
