跑步时，将上衣套头上通常有以下步骤：
准备衣物 ：确保上衣已经洗净并干燥。如果衣物较厚或带有帽子，请确保帽子部分可以方便地翻折或取下。
正确叠放
将上衣平放在平整的表面上。
将袖子和整个上半身部分对折在一起，确保衣物平整无褶皱。
将下半身对折到肩膀的位置，使衣物形成一个正方形或长方形。
将从肩膀到下摆的衣服向内卷起，形成一个紧密的长方形卷筒。
将卷起的衣物叠成两个或三个等长的块，以便节省空间，并将其垂直放在衣柜或抽屉中。
套头上
站立或坐下，将卷好的衣物放在你的头部上方。
轻轻地将衣物的下摆从头部拉过，使其覆盖住你的身体。
确保衣物的领口和袖口都位于你的正确位置，然后调整衣物，使其平整舒适地贴合身体。
调整和固定
如果衣物带有帽子，可以在头部戴上帽子，并根据需要调整位置。
确保衣物没有过多的松垮或褶皱，必要时可以进行简单的整理。
通过以上步骤，你可以轻松地将跑步上衣套在头上，确保穿着舒适并减少衣物在运动中的磨损。
