跑步时的位移动作主要包括以下几个方面：
垂直方向上的力
重力和地面的支持力：跑步时，身体在神经的控制下利用内力（肌肉的力量）做出蹬踏地面的动作。地面的支持力与重力的合力，给人体一个向上加速度，使身体跳起。合力越大，跳起的高度越高。
髋部的角位移
跑步中髋部发生的是“角位移”而不是“线位移”，即髋关节的转动而不是整体的前后平移。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的动作，需要通过训练才能体会。主动送髋时，腰部会扭动，有助于提高跑步的效率。
手臂的摆动
在短跑中，手臂的摆动非常重要。双手摆动的次数应保持不低于双脚跨跑的次数，且手和脚不可以同步。手在摆动过程中要从垂直于身体两侧移动到胸下方，并与之相平衡，肘关节要弯曲。出发时先迈右脚，出左手，右手稍微向后倾斜一点，左脚不动，然后依次调换。这种手臂的协调摆动可以减轻身体的用力，提高跑步效率。
大步幅的跨跑
跑步时，应跨大步，这样可以减少步频，增加步幅，从而减少身体各关节的负担，提高跑步速度。
腰部的使用
跑步时腰部应保持一定的扭动，使用腰力而不是单纯依靠腿部力量。这样可以跑得更轻快，减少体力的消耗，并且有助于提高跑步成绩。
通过以上这些位移动作的协调和配合，可以提高跑步的效率，减少能量消耗，并增强运动表现。建议在日常训练中，重点练习这些动作，以形成肌肉记忆，从而在比赛中发挥出最佳水平。
