瘦子想要提高跑步速度，可以从以下几个方面入手：
增加跑步频次和量
每周增加跑步次数，从1-2次提高到2-3次甚至4次，同时保持适当的休息日，避免过度疲劳。
提升步频
目标是每分钟迈步180次，通过加快步频减少脚在空中停留时间，提升跑步效率。
节奏训练
进行节奏跑训练，保持一定周期后，能有效提高全身肌力及耐力，提高无氧阈值。
冲刺训练
每周进行400米冲刺训练，每次冲刺后慢跑恢复，逐渐增加冲刺次数。
斜坡训练
进行斜坡训练，克服重力，提高腿部力量和爆发力。
充分恢复身体
确保每次跑步后都有足够的恢复时间，避免过度训练。
跑步动作训练
练习跑步动作平衡、前倾快频跑、踮步高抬腿伸膝走拉弹力带、小步跑、直腿跑、后踢腿跑、高抬腿折叠跑等，提高动作速度和踝关节肌群弹性力量。
力量训练
进行深蹲、力量翻、推雪橇、臀腿伸展、引体向上等力量训练，增强全身尤其是下肢的力量。
保持良好姿势
跑步时保持身体放松，手臂前后交替摆动，身体重心靠前，主动抬腿、蹬地，尽量使用脚尖跑步。
变换训练方式和环境
尝试间隔训练、加长间隔、变换训练强度和距离，以及不同的跑步场地，提高身体的适应能力和灵活性。
适当进行长跑
每周安排一次长跑，锻炼有氧能量，提高心血管效率。
练习加速跑和负减速法
在轻松跑后练习加速跑，掌握加速跑技巧，同时练习负减速法，提高冲刺阶段的稳定性。
通过上述方法的综合应用，瘦子可以逐步提高跑步速度。重要的是保持耐心和恒心，坚持训练，同时注意身体恢复，避免受伤。
