跑步时穿束腰带的正确方法如下：
选择合适的束腰带
选择材质舒适、透气性好、尺寸合适的束腰带。避免过紧或过松，以免影响效果或造成不适。
佩戴时间
跑步前佩戴束腰带，以保护肌肉，避免腰肌和腰椎受损伤。
束腰带的佩戴时间不宜过长，一般不超过6 - 8小时，避免影响血液循环和内脏功能。
佩戴方法
先用手把肚子两侧的肉往中间聚拢，然后再把下腹部的赘肉往上面聚拢。
从身子后面开始佩戴束腰带，把束腰带的扣子都扣上，扣上之后把束腰带扯平，和身体平整的贴合在一起。
佩戴过程中注意将束腰带扯平，这样束腰带才不会滑动。
注意事项
佩戴束腰带时，确保能均匀地施加压力，避免对某一区域施加过多压力。
如有不适，如呼吸困难、皮肤过敏等，应及时停止佩戴。
通过以上步骤，可以正确佩戴束腰带，以起到收腹和保护腰部的作用，同时避免对身体造成不良影响。
