在跑步机上抬高膝盖可以通过以下几种方法：
负重低速弓步
准备一对哑铃（不要太重），将跑步机速度降低至不超过步行配速的一半。
开始缓慢步行，双手抓起哑铃，右脚向前迈出一大步，压低身体形成弓步，膝盖与脚趾保持在同一直线。
回到原位后，马上抬起左脚向前跨步，压低身体形成弓步，重复完成10至15次弓步。也可以不负重，双手自然放在身体两侧进行弓步。
抬膝向上跳跃
跑步机速度比快走稍高一些，从步行变为跳跃，动作稳定后抬脚，右膝抬高靠近胸部，左脚向下踩。
在高重心和核心肌群收紧的可控范围内尽量跳高，保持循环30秒。如果还没准备好在跑步机上作抬膝动作，可以在地面先进行屈膝高抬腿。
向前跳跃深蹲
跑步机速度降至不超过步行速度的一半，双脚正向跑步机电子表，转换成深蹲姿势，膝盖位于脚趾后方。
跑带带动身体滚动到跑步机后方，然后双腿用力向前跳跃，当身体在跑步机前方时，回到深蹲姿势。
这些方法可以帮助你在跑步机上有效地抬高膝盖，增强腿部和核心肌群的力量和灵活性。根据你的体能水平，可以选择适合的动作和速度进行练习。
