青少年挑选跑步鞋时，可以参考以下几点建议：
了解自己的足弓
方法：湿脚踩报纸。将脚掌完全浸湿后踩在平铺的报纸或白纸上，对照足弓图判断自己的足弓类型（低足弓、平足、高足弓）。
推测跑步的内外翻情况
低足弓和平足跑者通常跑步时脚掌向外翻（外翻），高足弓跑者脚掌向内侧翻（内翻）。
观察平时穿的鞋子
验证自己的内外翻推测是否准确，以便选择合适的跑鞋系列。
选择合适的跑鞋系列
内翻及中正跑者选择缓震系跑鞋。
外翻跑者选择支撑系跑鞋。
根据体重选择跑鞋级别
男子：55公斤以下买入门级，55-70公斤买次顶级，70公斤以上买顶级。
女子：45公斤以下买入门级，45-55公斤买次顶级，55公斤以上买顶级。
选择大半码的跑鞋
跑鞋要大半码，因为跑步时脚掌会充血变大，大半码的跑鞋刚好合脚。合脚的判断标准是脚趾顶住鞋头，后跟处可以轻松插入食指。
考虑跑步需求
根据不同的跑步需求和习惯，可以选择不同类型的跑步鞋，如长跑鞋、竞速鞋、越野跑鞋等，以更好地适应跑步运动的不同场合和目的。
选择轻便、抓地力强的跑鞋
重量超过300克的跑鞋会增加跑步负担，建议选择轻便的款式。抓地力强的跑鞋，特别是带有小颗粒碎钉设计的，可以应对起跑、提速和过弯道等场景。
选择薄底、场地感好的跑鞋
厚底跑鞋在过弯道时容易崴脚，薄底鞋更容易驾驭。
考虑透气性和舒适性
专业跑步鞋采用透气材料，能减少脚的水分和汗液，保证双脚的干燥和舒适，避免细菌繁殖和异味产生。
预算
根据自己的经济能力选择合适的跑鞋，价格区间较宽，从300元以下到600元以上不等，可以根据具体需求和预算进行选择。
试穿
最好在下午试穿跑鞋，因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。试穿时穿着运动袜，先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，比较后确定是否合脚。
通过以上步骤，青少年可以挑选到最适合自己的跑步鞋，从而提高跑步的舒适度和效率，保护身体健康。
