对于初中生来说，跑步训练应该综合考虑耐力、速度和技巧的提升。以下是一些适合初中生的跑步训练方法：
热身和拉伸
每次跑步前都要进行充分的热身活动，如慢跑、跳绳和拉伸等，以准备身体。
建立基础
从较低的强度和距离开始，逐渐增加跑步时间和距离。每周安排3-4次跑步训练，每次20-30分钟。
提高耐力
逐渐增加长跑的距离和时间，可以采用渐进式增加法，每周增加10-15%的跑步距离。
间歇训练
增加短跑训练以提高速度和爆发力。可以进行间歇跑训练，即以高速跑步（如冲刺）随后休息的方式进行。
技巧训练
注意正确的跑步姿势，保持挺胸抬头，均匀地呼吸。跑步时眼睛平视，手臂有规律的前后摆动，确保脊椎竖直，用大腿带动小腿。
休息和恢复
跑步后要适当休息和恢复，避免过度训练和受伤。保证充足的睡眠和饮食，避免长时间在同一种方式下运动。
目标设定
制定合理的目标，激励自己坚持训练。可以参加学校或社区组织的长跑赛事，为自己设立具体目标。
负重训练
在训练过程中，采用负重和有氧无氧较差训练，这样等到正式开始跑步的时候，会觉得健步如飞。
呼吸技巧
在跑步过程中，尽可能用鼻子呼吸，避免嘴巴呼吸，以减少疲劳。
具体训练计划
耐力练习：每天进行一次，可以选择定量跑（每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量冲刺）或计时跑（12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右）。
速度练习：在完成耐力练习的基础上，加跑1-2个300或400米，最快速度完成。注意两项不能颠倒，一定要先完成耐力练习再做速度练习。
通过以上方法，初中生可以逐步提高跑步能力，增强体能，并在比赛中取得更好的成绩。请根据个人体能水平和身体状况调整训练计划，并在必要时咨询体育老师或专业跑步教练。
