每天坚持跑步的早餐应该营养均衡，以下是一些推荐的早餐搭配：
清淡的粥类：
如红枣粥、小米粥、山药粥等，这些粥类不仅易于消化，还能补充体内流失的水分。
高蛋白食物：
如牛奶、豆浆、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等，这些食物能够补充跑步时消耗的能量，促进身体尽快恢复体能。
新鲜蔬菜和水果：
如西红柿、黄瓜、菠菜、火龙果、香蕉等，这些食物能够补充维生素和膳食纤维，促进食欲，预防便秘。
复合碳水化合物：
如全麦面包、燕麦等，这些食物可以提供持久的能量，并且有助于控制饥饿感。
健康脂肪：
如坚果、鳄梨等，这些食物可以提供健康的脂肪，有助于维持身体的能量水平。
适量饮水：
晨跑前可以喝一杯250CC左右的凉开水，以补充水分，防止运动时因缺水而引发不适。
综合以上建议，一个典型的跑步早餐可以包括：
一碗小米粥或红枣粥
一杯牛奶或豆浆
一个鸡蛋或一些瘦肉
一份新鲜水果，如香蕉或苹果
一些新鲜蔬菜，如西红柿或黄瓜
此外，根据个人口味和需求，还可以添加一些坚果或燕麦片来增加营养和口感。
注意：晨跑前应避免吃得太饱，以免影响跑步表现和消化。一般建议在跑步前30分钟至1小时内完成早餐，以确保食物得到充分消化，避免运动时出现胃痛等不适症状。
