综合性跑步想要跑得快，可以从以下几个方面入手：
慢跑和放松跑
逐渐提高速度，从30%提高到60%，再到90%，以锻炼在球场上的奔跑能力。
综合跑
包括垫步跑、倒退跑、侧身跑、曲线跑、快速跑加转身倒退跑等，以提高在球场上的综合速度。
动作跑
高抬腿跑、后踢腿跑、外踢腿跑、内踢腿跑、旋转跑、变换方向跑、跳跃跑、坐地起身跑、滑步跑、前滚翻跑等，这些跑法在锻炼跑步能力的同时可以提升爆发力。
冲刺跑
最好有两人或两人以上同时进行练习，在竞争中完成训练，以达到更好的效果。
保持正确的跑步姿势
足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。
调整跑步时的呼吸方法和频率
使用腹式呼吸法，跑步速度较慢时，可以三步一吸、三步一呼或两步一吸、两步一呼；提速后调整为两步一吸、两步一呼。
加强训练
通过斜坡训练、练习短跑等来提高跑步速度。斜坡训练可以选择100-200米的坡，上坡时全力冲刺，下坡时慢跑或步行恢复。
增加跑步频次和量
每周增加跑步次数和量，例如从每周1-2次提高到2-3次甚至4次，以提升心肺能力。
节奏训练
在规定跑程或时间内保持一个相对稳定的速度，提高全身肌力及耐力，有助于提升无氧阈。
冲刺训练
进行400米冲刺训练，每次冲刺后慢跑400米恢复，逐渐增加冲刺次数。
利用身体力学
专注于脚踝背屈，在跑步中脚趾朝着小腿移动或弯曲脚踝，提高跑步效率。
正确的跑步方法
落地时脚跟先着地，再过渡到全脚掌，减少关节压力。
心理准备和恢复
进行高强度的心理素质训练，保持精力高度集中，同时确保充足的休息和高质量的营养摄入。
通过以上方法的综合应用和坚持练习，相信你的跑步速度会有明显的提升。
