要防止跑步时掉队，可以采取以下措施：
集中注意力：
抬起头来向前看，保持对周围环境的警觉，这样可以及时应对突发情况，避免掉队。
保持正确的姿势：
正确的跑步姿势有助于提高效率和速度，同时减少受伤的风险。保持身体直立，不要前倾或后仰，躯干保持稳定，腿部前后摆动时积极送髋。
控制呼吸：
找到适合自己的呼吸节奏，不要受他人的影响。保持呼吸均匀，避免在跑步过程中大幅度改变呼吸方式。
合理分配体能：
根据自己的训练水平和比赛目标，合理制定配速，避免在比赛初期就消耗过多体力。在比赛过程中，保持匀速跑，避免突然加速或减速。
跟跑策略：
在比赛初期，可以跟在队伍中间，死死跟住前一个人的步伐。当感觉吃力时，适当加大步幅，提高频率，但不要以最快速度跑，以免体力透支。
提前准备：
在比赛前进行充分的训练，保证基础跑量，让身体适应比赛的需求。根据比赛当天的天气和赛道情况，合理调整自己的状态和配速。
注意跑鞋和装备：
选择合适的跑鞋，确保防滑性能良好，检查鞋带是否系好，避免因装备问题影响跑步表现。
保持积极心态：
跑步时保持积极的心态，遇到困难时不要放弃，坚持到底。在比赛中，保持冷静，根据实际情况调整策略。
通过以上措施，可以有效减少跑步时掉队的风险，帮助你更好地完成比赛。
