中学生跑步不吐的建议如下：
注意跑前饮食
避免在跑步前摄入过多食物，特别是高脂肪、高糖或辛辣的食物，以免加重胃肠道负担。
建议在跑步前1.5至2小时进食，食物以易消化、低脂为主，如香蕉、苹果、酸奶等。
充分热身
跑步前要进行充分的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以增加关节灵活性和肌肉弹性，减少运动损伤的风险。
控制跑步速度和距离
初学者应从慢跑开始，逐渐增加跑步速度和距离，避免一开始就进行高强度或长距离的跑步。
跑步时要注意节奏，保持稳定的呼吸，避免大口喘气。
保持适当的水分摄入
跑步前可以适量饮水，保持身体水分充足，但避免在跑步过程中大量饮水，以免加重胃肠道负担。
如果跑步时间较长，可以在跑步过程中适量补充水分和电解质。
跑后避免立即休息
跑步结束后不要立即坐下或躺下休息，应进行适当的拉伸和放松活动，帮助身体逐渐恢复正常状态。
可以选择慢走一段时间，再进行休息和补充水分。
通过以上方法，可以有效减少中学生跑步时出现呕吐的情况。如果跑步过程中仍然感到不适，建议及时停止运动，并寻求医生的建议。
