水上跑步可以使用一些特定的道具来增加锻炼效果和乐趣。以下是一些建议：
踢水板：
踢水板、手桨、脚蹼和救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
漂浮背心或腰带：
为了使深水跑步更加高效，你需要一个漂浮背心或者腰带，任何品牌的背心或者腰带都可以，只要它能让你在进行水中跑步的同时保持你身体处在漂浮状态即可。穿戴漂浮装备能够帮助你不停地练习正常的跑步生物力学。而如果你不穿戴相关装备的话，你就不得不把膝盖抬得很高，并且快速转换脚步以保持漂浮状态，这样会非常累，效果也难以保证。
模拟跑步姿势：
在穿戴漂浮装备后，试着用和你在地面或者跑步机上同样的跑步姿势去跑。不要过度的前倾或者弯腰驼背，试着保持身体直立在水中。同时，保持你的双肩向后，你的头部和眼睛看向水平方向。
手臂摆动：
为了最大限度地发挥锻炼效果，尽可能地模拟你正常的跑步方式。不要用你的双手划桨，你应该保持你的拳头微微握起，然后用你的双腿使你向前移动。你可以把手臂摆动得更高更快来增加训练的强度。
通过以上方法，你可以在水中进行有效的跑步锻炼，同时享受更多的乐趣和挑战。
