锻炼跑步时脚部受压，可以通过以下方法进行处理：
休息
损伤后应立即停止跑步，让脚得到充分休息，避免进一步损伤。
冷敷
在磨伤后的72小时内，可以使用冰袋或冰块冷敷磨伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。
压迫
使用弹性绷带适度包扎磨伤部位，减少出血和肿胀，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
抬高
休息时抬高受伤脚部，促进血液回流，减轻肿胀。
用药
可以使用外用药物如红花油、云南白药气雾剂缓解疼痛和肿胀，严重疼痛可口服非甾体类抗炎药。
局部用药
若水泡较小，可以外用药物促进水泡消退，比如使用炉甘石洗剂或丁酸氢化可的松乳膏等药物，在医生指导下正确使用。
一般治疗
患者应当暂停跑步，选择宽松的鞋子和纯棉质的袜子，避免对局部水泡造成刺激。
选择合适的鞋子
鞋子在跑步时一定要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟部压力，防止跟骨损伤。即使在跑步机上跑步也一定要穿减震性能良好的跑步鞋，更不要光脚跑步。
调整跑步姿势
扁平足患者在跑步时应避免足部过度外翻，建议采用前脚掌着地的方式，减少对足弓的压力。同时，可以适当提高步频和步幅，以减轻对足部的冲击。
物理治疗
定期进行物理治疗，如按摩、热敷或冷敷等，以缓解疼痛和改善血液循环。可以在跑步前后进行适当的拉伸和放松活动，有助于减轻脚部不适。
使用辅助工具
在鞋子挤脚的地方，如后跟或前掌，贴上后跟贴或硅胶垫，可以缓冲鞋子对脚的挤压，提高舒适度。
其他方法
可以尝试使用报纸法、湿毛巾法或吹风机法来软化鞋子，改善挤脚问题。
通过以上方法，可以有效缓解跑步时脚部受压带来的不适和损伤。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医进行专业治疗。
